意味を知れば納得！QOLを上げるべき理由と爆上がりさせる方法

日々のストレスを減らし、より快適な暮らしを送りたい。

そんな人にとって、QOL（生活の質）を上げることはとても大事なことですが、何から始めたらいいのかわからない人も多いのではないでしょうか。

実は、QOLを高めるのに難しいことをやる必要ありません。

便利なアイテムを活用したり、ちょっとした習慣を変えるだけで、生活の質は驚くほど向上します。

また、適切なところにお金をかけることで、コスパよく快適な暮らしを手に入れることも可能です。

この記事では、QOLの意味を解説し、爆上がりを目指して誰でも実践できる方法をまとめました。

毎日をもっと快適に、もっと楽しく過ごすためのヒントを一緒に探していきましょう。

QOLの意味とお金をかけてでも爆上がりさせるべき理由

QOL（生活の質）の意味とそれが大切な理由

QOLとは？

「QOL（クオリティ・オブ・ライフ）」とは「生活の質」を意味する言葉で、人生における満足度や幸福度を表すものです。

QOLが高い人は、日々の生活に満足し、心の余裕を持って過ごしています。

逆に、QOLが低いと、どんなにお金があったとしてもストレスや不満が多くなってしまうのです。

QOLが大切な理由

QOLが高いと、人生の満足度が上がります。

ストレスも減り、心と体も健康になるのです。

人は充実した生活を送ることで、気持ちがポジティブなものとなり、毎日が楽しくなります。

研究によると、幸福度の高い人はストレスホルモンの分泌が少なく、免疫力が高い傾向にあるとされています。

つまり、QOLが高い人ほど健康的で長生きしやすいのです。

幸福度と健康との関係に関する詳細はこちらのサイトを参照してください。
HELLO,Coahing!「健康的な生活と幸福度の関係」

QOLが高まると心と体にメリットがある

QOLが上がると毎日の充実感が変わる

QOLが高くなると、毎日の充実感が増し、「楽しい」「幸せ」と感じる時間が増えます。

生活が快適になることで、小さなストレスが減って、気持ちに余裕が生まれるからです。

たとえば、朝起きるのが苦手な人の場合、自分にピッタリの快適な寝具を使うことでしっかり眠れるようになり、朝の目覚めが良くなることが期待できます。

その結果、その日1日を気持ちよくスタートすることができ、これが積み重なることで毎日が充実していくのです。

「QOLを上げると良い」とはよく聞きますが、具体的にどんな変化があるのでしょうか？生活の質が上がると、日々の感じ方や行動が大きく変わります。ここでは、QOLが爆上がりすることで得られるメリットを解説します。

ストレスが減り心が穏やかになる

QOLが上がると、ストレスを感じにくくなり、心が穏やかになります。

ストレスの大きな原因は不便さ」や「不快さ」です。

日常の小さなストレスを減らすことで、心の負担が軽くなります。

例えば、毎朝バタバタと出かける人でも、服や持ち物を整理するだけで「探し物をする時間」が減り、朝の余裕が生まれます。

たったこれだけで？と思うかもしれません。

でも、このような小さな工夫が積み重なることで、ストレスが軽減されるのです。

健康にも良い影響がある

QOLが高いと、身体の調子が整って健康的な生活をくりやすくなります。

QOL向上によりストレスが減るため、食事・睡眠・運動などの生活習慣が自然と改善されるからです。

たとえば、リラックスできる環境で過ごすと寝付きが良くなります。

質の良い睡眠を取ることで免疫が上がり、体調も安定しやすくなるのです。

睡眠と免疫力の関係に関する詳細はこちらのサイトを参照してください。
JSS CORPORATION「睡眠が免疫力に影響する？免疫力を高める睡眠のコツとは？」

QOL向上にはお金をかける価値がある

「時間を生み出すもの」に投資すると最もコスパが良い

時間を節約できるアイテムやサービスを活用すると、QOL向上につながります。

家事や移動時間などの「やらなければいけないこと」にかかる時間をなるべく減らすことで、自分の好きなことに使える時間を増やすことができるからです。

たとえば、詳細はあとで述べますが、食洗機やロボット掃除機などを使ってみてください。

これまで食器洗いや掃除機掛けに使っていた時間を、読書や運動、趣味に使うことができるようになります。

これらの家電を買うことは「時間を買う」ことと同じと言ってもいいかもしれません。

このように、お金をかけるなら「時間を節約できるもの」に投資するのが最もコスパが良いです。

健康に投資することでQOLの基盤が整う

健康を維持するための食事・運動・睡眠環境等にお金をかけると、長期的に生活の質が上がってきます。

健康を害すると、医療費や通院時間など余計な負担が増えてしまいます。

健康に投資することでこのような無駄が出ることを防ぎ、より充実した生活を送ることができます。

たとえば、ジムに通ったり、健康的な食事を意識したりしてみましょう。

体調が整い、仕事やプライベートが今より充実するはずです。

体験にお金を使うと、幸福感が持続しやすい

ものを買うよりも体験にお金を使った方が幸福度が長く続くと言われています。

旅行や趣味、学びのためにお金を使うことで、より深い満足感が得られて、人生の充実度が増すのです。

ものを買うことでの幸福感は一時的なものですが、体験から得た思い出は何年経っても幸福感を生み出してくれます。

例えば、新しいガジェットを買ったときのワクワク感は、時間が経つと薄れてしまいます。

でも、旅行で見た絶景やその時に友達や家族と過ごした楽しい時間は、思い出としてずっと残っていて、QOLを長期的に高めてくれるのです。

ムダな出費を減らすだけでQOLは上がる

本当に必要なものだけにお金を使って、無駄な買い物を減らすと、生活の質は落とさずに経済的な余裕が生まれます。

不要なものにお金を使うのは、お金が減ることはもちろんのこと、収納スペースを圧迫したり管理の手間が増えたりと、QOLを下げる原因になってしまいます。

安いからという理由でものをたくさん買ってしまった結果、いろんなものをタンスの肥やしにしてしまったという経験はありませんか？

本当に気に入ったものだけを厳選して買う方が、結果的に満足度が高いのです。

本当の意味で人生を変える！QOLが爆上がりする具体的な方法

置くだけ・使うだけ！QOLを上げる便利アイテム

自動で部屋をキレイにする「ロボット掃除機」

ロボット掃除機を導入するだけで、掃除の手間が大幅に減って、部屋を常にきれいな状態に保つことができます。

我が家では家族みんなが出かけている間にロボット掃除機が活動するようにセットして使っています。

最初の頃に買ったものはうちに帰ってくると、段差で床の段差に引っかかって動けなくなっていたり、玄関に落っこちていたりなんてことが結構頻繁にありました。

でも、最近発売されているものは性能も格段に向上していて、今我が家で使っているものは、段差で引っかかったり玄関に落ちていたりすることは今のところありません。

部屋の空気を整える「空気清浄機＆加湿器」

2020年頃だったでしょうか。

未知の感染症が世界的に流行してからと言うもの、細菌やウイルスには敏感なご時世が続いています。

我が家でも一応の対策をと考えて、加湿機能のついた空気清浄機を使うようになりました。

まだ使用期間が浅いのですが、我が家ではありがたいことに今のところ各種感染症とは無縁の生活が送れています。

これも我が家には縁がないのですが、花粉症の方には必需品ですよね。

空気清浄機を使うことで、PM2.5や花粉を取り除く効果があり、アレルギー持ちの人にもメリットがあります。

乾燥まで自動で完了！「ドラム型乾燥洗濯機」

毎日の洗濯は、干す・取り込むといった作業が意外と負担になります。

そこでおすすめなのが、乾燥機能付きのドラム型洗濯機です。

洗濯から乾燥まで全て自動でやってくれるので、家事仕事の時間を大幅に短縮できます。

天候に左右されないこと、洗濯物を干す手間がなくなることが最大のメリット。

忙しい人や共働きの家庭には特におすすめしたい生活家電のひとつです。

我が家はオール電化の住宅に住んでいて、昼間の電力は高いけど深夜電力が安いという電力プランを使っていることもあり、洗濯は寝ている間に洗濯機にやってもらっています。

朝になったら洗濯が完了しているのはとても楽です。

縦型の洗濯機にも乾燥機能がついたものがありますが、買った家電量販店の店員さん曰く、洗浄能力は縦型が上だけど、乾燥機能はドラム式が上とのこと。

また、ドラム式も安価なものを買ってしまうと乾燥がイマイチなものがあるので、最上級とは言わないまでもなるべく性能の高いものを選んだ方がいいと言われました。

我が家ではそのアドバイス通りに選んだ洗濯機を使っているわけですが、高かったけど大変満足しています。

食後の片付けをラクにする「食洗機」

食後の皿洗いは、毎日の家事の中でも特に面倒な作業の一つです。

しかし、食洗機があれば、この負担を大幅に減らすことができます。

おまけに、手洗いよりも水の使用量が少なく、節水効果が期待できるうえ、乾燥機能で雑菌の繁殖を防ぐことも可能。

特に家族が多い家庭では、大幅な時短につながります。

手洗いしていたときは、時間がかかるのもイヤでしたが、狭いキッチンなので洗ったものを置く場所がなくてイライラすることも多かったんですよね。

食洗機に入らない鍋や大きなお皿は今でも手洗いしていますが、食器洗いの時間と手間は大幅に減りました。

食洗機だと洗い残しが気になる方も多いかもしれませんが、これもロボット掃除機と同じで最近の食洗機はだいぶ性能が高くて、我が家では洗い残しで気になったことはほとんどありません。

材料を入れるだけで料理が完成！「自動調理鍋」

忙しくて料理の時間が取れない人におすすめなのが、自動調理鍋です。

火加減の調整や煮込み時間など全て自動的にやってくれるので、こちらは食材とと調味料を入れてスタートボタンを押すだけ。

あとはほったらかしておけば、本格的な料理を作ってくれる優れもの。

我が家では、自動調理鍋に材料を入れてセットしてから朝出かけるというパターンが多いです。

夜帰ってくるときには料理が完成しているので、夕食の準備にかかる時間もかなり短縮されました。

カレーやシチューのような煮込み系の料理で使うことが多いですが、商品によっては煮込み料理以外にも揚げ物や炒め物にも対応しているものがあるみたいなので、ちょっと気になっています。

ぐっすり眠れる「快適寝具（マットレス＆枕）」

睡眠の質は、QOLを大きく左右します。

「朝起きても疲れが取れない…」と感じる人は、寝具を見直すだけで生活が劇的に変わる可能性があります。

人間の身体は、寝ている間に機能回復するため、寝具が身体に合っていないと、肩こりや腰痛、疲労感が残ってしまい、次の日の朝スッキリ起きることができません。

最近はテレビでも良く睡眠の質について放送されていたりしますが、今良い睡眠を取ることがブームになっているようです。

寝具はもちろんですが、パジャマやサプリなど睡眠に関わるたくさんの関連商品が発売されています。

私は自分の寝姿勢にあった枕を誕生日プレゼントにもらってそれを使っていますが、使い始めてから朝起きたときに首回りが痛いということが少なくなったように思います。

人それぞれ身体の大きさも寝方も微妙に違うので、既製品ではしっくりこない方も多いはず。

脳や身体をしっかり休めるためにも快適な睡眠が必要です。

毎日使うものなので、自己投資として寝具にお金をかけても損はありません。

毎日のストレスを減らす！暮らしを快適にする習慣

「やらなきゃ」を減らす！

毎日やるべきことが多すぎると、頭がパンクしてしまいます。

そこでおすすめなのが、「やらなきゃ」を減らすこと。

人は1日に決められる選択の数が限られています。

やることが多いほど脳が疲れ、ストレスを感じやすくなります。

不要なことを減らせば、その分リラックスする時間が増えるのです。

たとえば、Appleの創業者であるスティーブ・ジョブズはいつも同じ黒のトップスにジーンズというファッションで過ごしていました。

これは、先ほどの決められる選択の数を洋服選びに使いたくなかったからだそうです。

毎日は無理だとしても、平日だけは同じコーデにすると決めるだけでひとつ選択肢が減るので、その分だけ余裕が生まれます。

1日の中で「何もしない時間」を作る

スマートフォンの普及が主な要因かと個人的には思いますが、私たちは今1日中様々な情報にさらされる毎日を過ごしています。

自覚はないかもしれませんが、情報を浴び続けた脳と心はかなり疲れているのです。

そんなお疲れの脳をいたわるために、意識的に何もしない時間を作って脳を休ませてあげましょう。

ある研究によると、瞑想やマインドフルネスを取り入れることで、心と体が休まりストレスレベルが大きく低下するとされています。

マインドフルネス瞑想とストレスの関係についての詳細は下記サイトを参照してください。
講談社＋αオンライン「「マインドフルネス瞑想」とは？　ストレスが減り、仕事も人間関係もうまくいく！」

すぐできることは後回しにしない

あとでやろうと思っていたことが溜まってしまい、後で大きなストレスになることはありませんか？

小さなタスクはその場で処理してしまいましょう。

先ほど述べた、やらなきゃを減らそうという話にも関連しますが、やることが増えると脳はやらなきゃと負担を感じて、無意識のうちにストレスが溜まるのです。

たとえば、届いた郵便物はその場で開封するとか、帰宅したら鞄の中を整理するとか、すぐに終わることはその場で片付けてしまった方が、部屋も心もスッキリしますよ。

朝に好きなことをする時間を作る

朝の時間に自分が楽しいと感じることをすると、その日をポジティブにスタートすることができます。

好きなことをすることで、今日はいい日になりそうという気持ちになり、ストレスを感じにくくなるからです。

たとえば、おいしいコーヒーを飲みながら好きな音楽を聴く、朝日を浴びながら散歩をする、と言った具合に、小さな楽しみを朝に取り入れるだけで、気持ちに余裕が生まれます。

少しの工夫で大違い！家でリラックスできる環境作り

視覚的ノイズを減らすと心が落ち着く

目に入る情報を整理するだけで、気持ちがスッキリしてリラックスできる空間になります。

散らかった部屋では、脳が何かしなきゃと常に刺激を受け続けている状態となり、疲れやすくなってしまうのです。

視界がスッキリしていた方が、自然と気持ちも落ち着きます。

例えば、テーブルやカウンターにものを置きっぱなしにせず片付けることで、部屋が広く感じられ気持ちも楽になります。

また、同じ色味の収納ボックスを使うなど統一感にこだわると、より落ち着いた空間を作ることができますよ。

音の工夫で心地よい空間を作る

リラックスできる音を取り入れると、家の中が安らぎの空間に変わります。

落ち着いた音楽には心をリラックスさせる効果があります。

逆に、機械音や雑音が多いと無意識のうちにストレスが溜まってしまうのです。

カフェに行くと必ず落ち着いた音楽が流れているじゃないですか。

カフェではリラックスできる心地の良い空間を演出するために音楽を利用しているのです。

部屋の照明を変える

家の照明は、明るすぎたり、冷たい色味だとリラックスしにくくなります。

その逆に、少し暗めの暖色系照明を使うとリラックス効果が高まります。

照明の色や配置を見直すだけで、家の快適度がぐんと上がるのです。

例えば、ホテルや高級レストランでは、リラックス効果を高めるために暖色系の間接照明が使われています。

部屋の中を夜でも煌々と明るく照らすご家庭が多いように思います。

勉強や作業をしているのであればそれでも良いかと思いますが、睡眠前などリラックスする必要がある時間はなるべく照度を落とした空間で過ごすようにしましょう。

天井についている照明器具を調光機能がついたLED照明にすると、シチュエーションによって色味や光の強弱が変更できるので便利ですよ。

触り心地の良いものを取り入れる

肌さわりの良いクッションやラグを使うと、家にいるだけでリラックスできます。

柔らかい素材や自然素材のものは、人間の感覚を落ち着かせる効果があります。

触るたびに心地よさを感じることで気持ちよく過ごせるのです。

たとえば、ふわふわのブランケットに包まれると、安心感が生まれて気持ちが休まります。

また、木のテーブルなど自然素材の家具は視覚的にも温かみを与え、リラックスしやすい空間を演出してくれます。

自然素材とリラックス効果の関係に関する詳細はこちらのサイトを参照してください。
カエル・クリニック・デザイン「自然素材を使ったクリニック内装」

QOLを上げることに関するよくある質問と答え

最後にQOLの意味と爆上がりすることであなたの人生に与えるメリットをまとめます

ここまでの内容を箇条書きでまとめます。

QOLを爆上がりさせることは、ただの贅沢ではありません。

ストレスを減らし、心と体の健康を守るためにとても大切なことです。

便利なアイテムや習慣の工夫を取り入れるだけで、驚くほど快適な暮らしを実現できます。

特に、時間を生み出す家電や健康を支える投資は、長期的に見てもコスパが良く、生活の満足度を大きく向上させるでしょう。

また、自宅の環境を整えたり、ストレスを減らすシンプルな習慣を実践することで、無理なくQOLを向上させることが可能です。

今回紹介した方法の中で、すぐに試せそうなものから始めてみてください。

少しの工夫で日々の暮らしは大きく変わります。

今よりもっと快適で、楽しい毎日を手に入れましょう。