やってみてわかった！5年日記の書き方と挫折せず続けるコツ

5年日記を始めてみたいけれど、続けられるか不安で迷っているという方は多いのではないでしょうか。

5年日記の書き方にはこれといった正解はありませんが、最初に選び方や自分なりのネタの探し方を知っておくだけで、驚くほど筆が進むようになるものです。

せっかく興味を持ったのに、挫折してしまったり三日坊主で終わってしまうのはもったいないですよね。

本記事では、5年日記をいつから始めるべきかというタイミングの話から、具体的なメリットやデメリット、そして毎日を楽しく記録するための続けるコツまで、私自身の経験を交えながらたっぷりとお伝えします。

何を書くか迷った時のためのアイデアも用意しました。

この記事を読み終える頃には、あなたの中に「自分だけの一冊を書き始めたい」という気持ちを植え付けるという思いを込めて話を進めていきます。

理想の自分に会えるかも！5年日記の書き方と始め方の基本

5年日記という新しい習慣を生活に取り入れるのは、まるで新しい友達を迎えるようなワクワク感がありますよね。

まずは、あなたが気持ちよく一歩を踏み出せるように、始める前に知っておきたいことを深掘りしていきましょう。

5年日記を始めるおすすめのタイミング

5年日記に興味を持った時、誰もが最初に悩むのがいつから書き始めるのが正解なの？ということではないでしょうか。

結論から言えば、5年日記の書き方にルールはないので、書きたい！と強く思ったその日が一番の吉日だと私は考えています。

それでも、やはりキリの良いタイミングで始めたいという方も多いかと思うので、ここでは個人的におすすめのタイミングと私自身が5年手帳をスタートした時期をまとめておきます。

私は子どもが産まれたのをきっかけにスタートしました

私が5年手帳をスタートしたのは、子どもが産まれた時に嫁がお祝いとしてもらったことから始まります。

5年手帳をくれた方は嫁の友達なのですが、自分の子どもに関するメモ書きみたいなものを書き綴る使い方をしていたそうです。

それをあとから見返したときに、5年分一気に振り返ることができて、自分が書いたものだけど読み物としてとても面白かったようで、自分たちにもやってみてとおすすめしてくれました。

でも、子どもが産まれたばかりときは写真や動画を取るのが面白くて日記を付けるというところに意識が向かなかったんです。

そんなわけで、いただいた5年日記はしばらくの間塩漬けに･･･。

子どもが産まれてしばらく経って部屋の中を整理していたときに、本棚の中に入れてあった5年日記が目に留まりました。

目に留まったのも何かの縁。

せっかくもらったし使わないともったいないと思って、遅ればせながら子どもの成長を記録すると言う目的でスタートしました。

ライフイベントや自分自身の節目に合わせる

私のように何かきっかけがある人はそこから始めればいいし、もしないのであればどこかキリのいいタイミングを見つけて始めてみるのが良いと思います。

最も一般的なのは、1月1日の元旦からのスタートですかね。

現在5年日記をやっている方も元旦から始めた方が多いかもしれません。

5年日記自体が1月1日から始まるということもあるし、新年という新しい風が吹くタイミングは、未来への希望を綴り始めるのにぴったりですよね。

年度の切り替わりである4月1日に始めるのも良いと思います。

仕事や家庭の環境が変わることが多いこの時期は、日記を習慣化するきっかけになりやすいですよね。

また、もっと個人的な節目として自分の誕生日から始めるのもいいかもしれません。

特に私がやってきたように、お子さんの成長記録を付けようと考えている方にとってはお子さんが生まれた日からスタートするのがおすすめです。

新しい年齢の1日目から5年間の成長を記録していくというのは、ご自身にとっても、お子さんにとっても最高のプレゼントになるかなと思います。

他にも、結婚記念日や子供の誕生日、あるいは家を建てた日など、家族の歴史が動くタイミングでスタートさせるのも、後から読み返した時に当時の熱量を思い出しやすくなるのでおすすめですよ。

5年日記をやってみて感じたメリット

5年日記を書き続けることで得られるメリットは単なる思い出の記録に留まりません。

最も大きな効果は、過去を客観的に見つめ直す力が養われることです。

1日わずか数行の記述でも、5年間積み重なると思考の癖や価値観が驚くほど鮮明に浮かび上がってきます。

「毎年この季節になると体調を崩しやすい」とか「数年前と同じようなことで喜んでいるな」といった気づきは、普通の日記ではなかなか得られない5年日記ならではの宝物です。

また、一日の中で日記に使う時間は5～10分程度とかなり短いのですが、短い時間ながらもその日を振り返る時間が持てるのは良かったなと思っています。

自分の場合は子どもの記録を付けていたので、子どもがこんな時に泣いたとか笑ったとかそういう出来事を思い出すことで、うちの子がこんなことに興味があるとか、○○が嫌いとか怖いとか、いろいろなことに気がつくことができて、一日の出来事だけではなく、そのような気づきもメモして残しておける。

こういうのを時間が経ってから見返すと面白いし、改めてこんなに成長したんだという気づきを得ることができたりするんです。

写真や動画では出来事を記録として残すことはできますが、このようなメモを残せるのは日記だけができることじゃないかと思います。

このように、過去と今を振り返ることができるのが5年日記の魅力です。

このパートの最後に私が5年手帳をやってて良かったと思うことをまとめておきます。

5年日記のデメリットと解決策

上で述べたとおり5年日記にはたくさんの魅力がありますが、実際に始めてみるとこんなはずじゃなかったとデメリットを感じる瞬間があるかもしれません。

ここでは、私が5年手帳をやってきたなかでこれはデメリットになるかもなと思うことを挙げ、その対処方法をまとめてみます。

日記帳が分厚くて重い

5年日記は5年分の紙を束ねているので厚くて重いという点があります。

私の場合は、日記帳は一日の振り返りとしてその日の夜寝る前に開くものになっているので家から持ち出すという使い方をしていないので分厚くても重くてもお構いなしなのですが、外に持ち出して使いたいという方にとっては少し不便かもしれません。

5年分という量をまとめなければならないので物理的にそれを減らすことが難しいということを考えると、この5年日記については使い方を問わず、持ち歩いて使わずに据え置いて使うものとして考えたほうがよさそうです。

外出先では、スマホにメモを残したり、小さなノートを持ち歩いてそれにメモを残しておいて、一日の終わりにそれを5年日記に転写するという使い方が一番使いやすいのかと思います。

以前下記の記事で書きましたが、私はいつも持ち歩くカバンにロルバーンのメモ帳をいれて、それにメモるようにしています。

日記に残したいこと以外にも、ふと思いついたことや、買い物メモとか、メモ帳をひとつ持っていると便利ですよ。

あとで何だっけとわからなくなっちゃうことがかなり減らせます。

過去のイヤな気持ちがよみがえる

過去の自分の記録が目に入るという5年日記最大のメリットが、時にはデメリットに変わることもあります。

例えば、去年の今日、すごく落ち込んでいた記録が残っていると、それを読むことで今の気分まで暗くなってしまうことがあるからです。

でも、個人的にはイヤな気持ちになったとしても、その時の気持ちは書いておいた方がいいと思っています。

例えば、私の場合、子どもがあまりにもグズグズしているので少し怒ったら「おとうちゃん嫌い！」と言われることがあって、その時はとてもショックを受けたことを日記に書きました。

我が子に嫌いと言われたのを思い出すのはイヤなのですが、それをメモしておくことであの時自分の言い方で何か悪いところがあったのか、怒るときには怒らないといけないしどういう伝え方をしたらいいのかとか、それを糧に改善点を見つけるきっかけにもなるんですよね。

また、中にはヘビーすぎてなかなか受け入れるのが難しい過去もあるかもしれません。

でも、時間が解決してくれるということもあります。

今はまだ受け入れるのは難しいけど、次の年はそれが思い出に昇華するかもしれない。

それまでは無理に振り返らずに、あえてスルーするというのもひとつの手かなと思います。

5年手帳に書く内容のアイデアと書きやすいテーマ

意気込んで日記帳を開いたもののペンが止まってしまう。

そんな初心者の悩みで一番多いのが何を書けばいいかわからないというものです。

5年日記は1日のスペースがとても小さいので、新聞記事のような立派な文章を書く必要は全くありません。

ここでは、書くことに困った時に役立つアイデアと書きやすいテーマをいくつか提案します。

まず、迷った時は、毎日同じ項目を埋める定点観測から始めてみるのがおすすめです。

例えば、その日の「天気」と「体調（5段階評価など）」、そして「食べたもの」の3つを書くだけでも、立派な5年日記になります。

これなら悩む時間はゼロですよね。

これに加えて、その日の自分への一言を添えてみてください。

「よく頑張った！」「明日は早く起きよう」といった短い言葉で十分です。

また、その日の支出をメモしておけば、家計管理のちょっとした備忘録にもなります。

とにかくハードルを下げて、こんな些細なことでいいの？と思うようなことから書き始めてみてください。

私の場合は、子どもがまだ小さいときはうんちの回数、ご飯を食べたか、昼寝の状況といった体調に関する内容を嫁から聞いてメモし、それに加えてその日に子どもに起きた出来事や子どもが発言したことなどを書いていました。

子どもが幼稚園に行くようになってからは、体調に関するメモは終わりにして、その日の出来事を中心に記録するようにしていました。

5年日記帳の選び方

私はもらった日記帳でスタートしたので選ぶと言うことはしていませんが、使っていて思ったことはこだわりを持って選んだ方がいいなということ。

5年日記は、その名の通り5年間という長い年月を共に過ごす相棒になるからです。

私が一番大切だと思うのは手に取った時にテンションが上がるかという直感。

どんなに機能的でも、見た目が好みでなければ、次第に開くのが億劫になってしまうからです。

ここでは、5年日記帳として比較的有名な商品をあげておきます。

一般的には、B6サイズやA5サイズが適度な書き込み量で人気があるようです。

メーカー・商品名	デザイン・形式	おすすめのポイント
ミドリ「連用日記」	シンプルで洗練された布張り	1年ごとに扉のイラストが変わり、季節感を楽しめる。紙質が良く万年筆でも裏抜けしにくい。
ほぼ日「ほぼ日5年手帳」	辞書のような独特の風合い	トモエリバーという薄くて丈夫な紙を使用。右ページがフリースペースで自由度が高い。
高橋書店「5年卓上日誌」	質実剛健でクラシックな印象	とにかく丈夫な製本。年号がしっかり印刷されており、ビジネスや記録用に向いている。
石原出版社「石原5年ダイアリー」	伝統的な手帳のスタイル	自分史の記録や贈答用としても有名。1日あたりのスペースが広く、しっかり書きたい人向け。

5年間使い続けることになるので、製本がしっかりしているものや、保存性の高い中性紙を使用しているメーカーの商品を選ぶのがおすすめ。

使っている途中でページがバラバラになってしまったり、インクがにじんで裏移りするなんてことが起きると、長く使い続ける意欲を失うからです。

使用から5年間経過しましたが、ベージがバラバラになる気配もないし、ペンで書いても裏移りがありません。

ミドリと言えばMDペーパーだと思いますが、MDペーパーは比較的厚めでしっかりした紙なので、ページめくりがしやすいのも良いところ。

日付は最初から印字されていますが、西暦の部分が空白になっていて自分で記入するタイプなので、どのタイミングからでも使えますよ。

三日坊主を卒業！5年日記の書き方と継続の極意

ここからは、多くの人が挫折してしまう壁をどう乗り越えるかという継続に焦点を当てていきます。

5年という長い旅を完走するためには、根性ではなく、ちょっとした戦略と心構えが必要になってきます。

5年日記が続かない理由

5年日記を挫折してしまう人の多くは、実はとても真面目で責任感が強い方だったりします。

やるからには完璧に毎日欠かさず丁寧に書きたいという思いが強すぎるあまり、1日書けなかっただけで自分はダメだと責めてしまい、そのまま投げ出してしまう……。

このような完璧主義が挫折の正体なのです。

日記を書くことは義務ではありません。

楽しむためのツールであって、ストレスの原因になっては本末転倒ですよね。

書けない日があってもいいんです。

空白も立派な記録だと思いましょう。

仮に、もし1週間書けなかったらとしたら、そこには日記を書く余裕がないほど忙しかった（あるいは充実していた、または落ち込んでいた）という、その時のリアルなあなたの状況が刻まれていると考えることができます。

真っ白なページも、それはそれで一つのメッセージなんです。

後で埋められそうなら、思い出した時に短く書けばいいし、どうしても思い出せなければそのまま空けておいても良い。

誰にも怒られません。

大切なのは、一度止まっても、また何事もなかったかのように書き始めること。

挫折を終わりではなくお休みと捉え直してみましょう。

空白を埋めるための工夫

空白があってもOKということをお話ししてきましたが、やっぱり空白があるのが許せない、空白を何とかなくしたい、そんな方のためにここでは空白を埋めるための工夫についてまとめていきます。

5年という長い期間、毎日が絶好調で余裕があるわけではありません。むしろ、仕事でクタクタになった日や、家事に追われて一息つく暇もない日の方が多いかもしれません。

そんな書けない日をどう乗り切るか。

そのコツとして日記をメモの集大成だと捉えることをおすすめしたいと思います。

その場で書けなくても、あとで思い出すためのネタだけを残しておくことで空白を恐れずに済むようになるからです。

スマホメモや小さなノート・付箋を活用する

私は小さなノートを持ち歩いてメモ書きする方法を使っていますが、どうしても机に向かう時間がない日は、スマホのメモ機能を使って、電車での移動中や昼休みにふとした瞬間にあった出来事を単語だけで良いので打ち込んでおくのがおすすめです。

「お昼のパスタが美味しかった」「会議で褒められた」といった感じで短いをメモを残しておけば、それを日記帳に転記するだけ。

また、日記帳に付箋を貼っておき、忙しい時はそこにササッと殴り書きをして、時間がある週末にゆっくりと清書するスタイルもおすすめです。

この方法なら、書き忘れによる記憶の欠落を防ぎつつ、余裕がある時に丁寧な言葉で記録を残すことができます。

一言ルールで空白を回避

どうしても一文字も書きたくない……そんな日もありますよね。

そんな時のための究極の書き方は、あらかじめ一言だけのルールを作っておくことです。

「おやすみなさい」「疲れた！」「今日は休み」これだけで十分なんです。

5年日記は、後からパラパラと見返した時に、文字の丁寧さや分量から当時の忙しさや心の状態を読み取れるのが面白いところ。

乱れた字で一言だけ書いてあるページは、未来のあなたにこの時期は本当によく頑張っていたねと教えてくれる貴重な証拠になります。

完璧に埋めることよりも、その日の足跡を残すこと自体に価値があると信じて、最低限の記録で乗り切りましょう。

週末に振り返りの時間を取る

平日に空白ができてしまったら、週末にまとめ書きしてしまうのもアリですよ。

まとめ書きをネガティブに捉える必要はありません。

むしろ、1週間を俯瞰してあんなこともあったなと落ち着いて振り返る時間は、リラックスできる時間になるかもしれません。

日記を埋めることを作業にせず、自分を労うイベントのようにしてしまうことで、忙しい毎日の中でも日記との良い距離感を保てるようになるはずです。

私が5年日記を続けることができた理由

メモ帳を持ち歩いて常に書くことを探す

先ほど上で触れましたが、私は外出中に持ち歩くバッグの中にロルバーンのメモ帳を入れておいて、何か思い立ったときにはすぐにメモが取れるようにしています。

メモしておけば、それを転記するだけで何を書くか迷うことはありません。

書けないときは書かない

これも上で触れたとおり、私は書けないときは書かなくていいというスタンスでやっていました。

なので、私の日記帳は文字でびっしり埋め尽くされたものではなく、かなり空白が目立つ日記帳となっております。

これでいいんですよ。

空白だらけの日記帳ですが、5年間しっかり付き合ったし、この中にはたくさんの思い出が詰まっているんですから。

日記帳は机の常に見える位置に置いておく

日記を書く時だけ使うペンを決める

そうすると、このペンを使うには日記を書かなければいけないということになって、結果的に日記を書くようになるという仕組み。

5年日記だと書く文章量がそれほど多くないので筆記用具にこだわらなくてもいいんじゃないかという人もいるかもしれません。

でも、やはり書くときは書き心地の良いペンで書くとテンションが上がるし気持ちがいいものです。

この心地よさを感じるために日記を書いていると言ってもいいかも。

5年日記が楽しいのは2年目から

5年日記を始めて最初の1年は、正直なところ普通の日記とあまり変わりません。

むしろ、書くスペースが小さくて物足りないと感じることもあるかもしれません。

しかし、本番はここから。

2年目を迎えた瞬間からあなたの5年日記は魔法のような輝きを放ち始めます。

1年前に自分が何を思い、何を食べ、誰と笑っていたかが、今書いているすぐ上に書いてある。

この面白さこそが5年日記の面白さの神髄なのです。

2年目以降、日記を書く時間は振り返りから始まります。

去年の今日の記述を読んで「あ、去年も同じことで悩んでる！」と苦笑したり、「去年より少しは成長したかな」としみじみしたり。

過去の自分が書いた言葉が、今のあなたにとっての最強の鏡になります。

時には「頑張れ！」と去年の自分からエールをもらっているような気分になることもあります。

これは、どんな高名な著者の本を読むよりも心に響く、あなただけの特別なアドバイスになるはずです。

STUDY HACKER『寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。ストレスも不安も減ってゆく』によれば、一日の終わりに今日の楽しかったことなどを書いておくと日々のストレスに対するレジリエンス（回復力）が高まると記載されています。

過去の記録が目に入ることで、今回もきっと大丈夫と思えるようになる。

これこそが、5年日記を書き続けることで得られる目に見えないけれど確かな力なのかなと思います。

ほぼ日の5年手帳をどのように使いこなすか

ここまでハッキリとお話ししてきませんでしたが、上記で紹介している子どもの成長記録を書き綴った5年手帳がつい先日終わりを迎えました。

空白の期間もあるけれど、5年経った手帳を振り返ったときの達成感ってハンパないんですよ。

そこで、再び達成感を味わうべく、これからまた新しい5年日記の旅を始めることにしました。

2冊目の日記帳として私が選んだのが「ほぼ日5年手帳」です。

この日記帳は5年日記の中でもかなり人気の部類に入るものですが、その理由はその自由度の高さにあります。

左ページには5年分の日付がついた日記スペース、右ページが丸ごと1枚フリースペース（メモ欄）になっているのが最大の特徴。

これまで使ってきたミドリの5年日記にはなかったフリースペースをどう使いこなしてやろうかと考えながら日記を書き進めている毎日を過ごしております。

まだどのように使おうか決まっていないのですが、先輩ユーザーさんたちが使い方のアイデアを紹介してくれているので、ここではそのアイデアを紹介してみようと思います。

右ページをスクラップブックに使う

ほぼ日5年手帳の公式Webサイトにあった特設ページを見ると、右ページのフリースペースをスクラップブックのように使っている事例がありました。

映画の半券、美味しかったお菓子のパッケージ、旅行先で見つけたショップカードや新幹線などのチケット、さらには子供が描いてくれた絵なんかを貼り付けておくと良い思い出になりそうです。

いろいろなものを貼り付けていくと手帳自体がとても分厚い辞書のような感じになりますが、それはそれでとても愛着がわいで楽しそうな印象を受けました。

テーマを決めて定点観測を記録する

特定のテーマに絞った記録用にするのも面白いかなと思ってます。

例えば、ペットを飼っている方なら、毎日1枚撮ったペットの写真をスマホでシールプリントして右ページに貼り、左ページにはその日の体調やエピソードを添える。

あるいは、ガーデニングが趣味なら、育てている植物の成長記録として活用するとか。

さらに、記念日のページには家族全員の集合写真を撮って貼っておくのもいいかもしれません。

5年間の変化が如実にわかり、良いも悪いも変化を感じることができて面白そうです。

未来の自分へ手紙を書いておく

5年日記は今の自分から未来の自分への手紙としても使えるかなと思ってます。

例えば、右ページに「1年後の自分へ：あの時の悩みは解決した？」といった質問を書いておき、1年後の自分がその横に回答を書き込む……なんて遊び方もできそうです。

過去と現在を簡単に行き来することができるところをうまく活用すると、ほぼ日5年手帳ならではの贅沢な使い方かなと思うので、これから少しずつ試しながら自分なりの使い方を探っていくつもりです。

これからあれこれ試してみて、使い方がまとまってきたら自分のやり方について追記します。

5年日記の書き方を身につけて未来への宝物を作ろう

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。

5年日記の書き方について少しはイメージが湧いてきたでしょうか？

最後に繰り返しますが、一番大切なのは完璧を目指さないことです。

字が下手でも、空白があっても、三日坊主になっても、それもまたあなたの人生の一部です。

何度でもやり直せるのが日記の良いところ。

自分に厳しくなりすぎずに楽しみながら続けてみてください。

最後にこれから5年日記を始める方のために書き方を簡単にまとめておきます。

最初は不安かもしれませんが、始めてしまえば案外なんとかなるものです。

日記は誰のためでもない、あなた自身の人生を肯定するためのツールです。

あなたが今日綴る数行の言葉が、5年後のあなたを癒やし、勇気づけ、笑顔にさせる。

5年日記は未来への投資と考えることができます。

もし書き方に迷ったら、またこの記事を読み返して、ヒントを見つけてもらえたら嬉しいです。

あなたの5年日記が、日々の暮らしに穏やかな光を灯してくれるアイテムになることを心から願っています。