朝活書写で心が整う？書写の効果やおすすめのノート・文房具にも迫ってみた

朝活書写の魅力とノートに書くことをおすすめする理由

朝活書写とは？

「こんなことを何のためにやるの？」

「何で朝やるの？」

自分も最初はそう思いました。

これがやってみると意外や意外、いろいろな効果を体感することができるんです。

まず、なぜ朝やるのかについてですが、朝は睡眠から目覚めて脳が一番スッキリとした状態になっているからなんです。

朝の時間の有効性についてはこちらの記事にまとめてあるので、こちらも読んでもらえるとうれしいです。

次に、何のためにやるのかについてですが、書写にはいろいろなメリットがあるからです。

さらに面白いのが、何を意識して書写を行うかによって得られる効果が全く違うんですよ。

ここからは書写のメリットと効果的なやり方について詳しく話を進めていきます。

書写で得られるメリットと効果

前述の通り、朝活書写には多くのメリットがあり、自分もそれを体感しています。

精神科医の樺沢紫苑さんが自身のYouTubeチャンネルで書写のメリットについて以下の二つをあげています。

マインドフルネスの状態に入れる

マインドフルネスめい想は、脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。IT企業を中心に、マインドフルネスめい想を社員研修に取り入れる会社も増えています。

NHK 健康チャンネル 「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方より引用

このように瞑想には精神を安定させる効果があることが知られています。

書写を行うことで一種の瞑想状態に入ることができ、心の状態を整えることができます。

これを行うときの注意点として、文章の意味を考えずに行うことが重要です。

文章の意味を考えてしまうと一心不乱な状態を作り出すことができないからです。

何も考えずにひたすらそこにある文字を書き写しましょう。

文章力がアップする

最高の精読ができる

STUDY HACKERでこのような記事を見つけました。

「たくさん本を読んでも、知識を身につけた実感がない」
「速さだけを重視した読書では、内容を理解できない」

このように、読書を成長の糧にできていないと感じる人は、1冊の本をじっくりと読む「精読」を試してみるといいかもしれません。今回は、筆者が精読を実践した結果とその効果をレポートします。

精読で最も効果があるのは「書き写し」

明治大学文学部教授の齋藤孝氏によると、精読には「音読する」「本に書き込む」「書き写しをする」の3つの方法があるそう。なかでも「書き写し」は、精読の最たるものだと実践を推奨しています。

さらに脳神経外科医の築山節氏も、脳科学の観点から、書き写しは本の内容を正しく認識するのに非常に役立つと説きます。その理由はふたつ。

ひとつは、インプットとアウトプットの繰り返しによって記憶を強化できるからです。
もうひとつの理由は、誤読を防ぐことができるから。

STUDY HACKER　“知の巨人” がすすめる「書き写し精読」の効果がすごい。確実に読書を成長の糧にできる！より抜粋

本を書き写すことは、読んだ文字を書くというインプット作業とアウトプット作業を、ある程度ゆっくりしたスピードで同時に行うことだと言えます。

このインプットとアウトプットの繰り返しにより、本から得た知識を自分の記憶にしっかりと刻み込むことができるのです。

字がキレイになる

作品レベルで本格的に上手な字を書こうとするなら習字教室に通う必要がありますが、丁寧に書写するだけでも、読みやすい文字を書くことは十分にできますよ。

初心者向け　書写のやり方と長続きさせるためのコツ

さて、ここからは具体的に書写のやり方について述べていきます。

といっても、やり方はとてもシンプルです。

書写したい文章を用意して、ノートを開き、文章を書き写す。

これだけです。

やり方としては非常に簡単ですが、長続きするためのコツをあげてみます。

お気に入りのノートとペンを使う

本を書写するときはブックスタンドを使う

本を書写するときはブックスタンドがあるとおすすめです。

ブックスタンドがあると本を開いた状態にしたままにできるからです。

本によっては開いたままの状態にしておくのが難しい本があって、そんな本を片手で押さえながら書写をすると、その煩わしさから意識が向いてしまい、書写に集中できなく恐れがあります。

一度使ってみるとその便利さが実感できますよ。

お気に入りの文章を書写する

書写する文章は自分が好きな文章の一文や、心に響いた詩など、何でもかまいません。

ですが、必ず気に入った文章、これはぜひ書き写したい、自分の心にとどめておきたいと思える文章を選んでください。

そのような文章を選ばないと書写することがつまらなくなってしまい長続きしません。

また、自分にとって意味のない文章を書写しても、自分のためになりません。

意識してゆっくり書く

そこでおすすめしたいのが、意識してゆっくり書くことです。

文章が伝えようとしている内容をゆっくり探求しながら書き写してみてください。

ただ文字を読むより、もっと深くその内容が自分の身体に刻み込まれるはずです。

(注意)
マインドフルネスの効果を得るために書写をする場合は、文字を書くことのみに没頭する状態を作りたいので、文章の内容に意識が向かないように注意する必要があります。

無理のない範囲で行う

書写を行うときは無理のない範囲で行いましょう。

最初から飛ばしすぎるのはよくありません。

1文でも1分でも良いので、無理のない範囲で行ってみてください。

大事なのは長い時間を費やすことや大量の文章を書き写すことではなく、継続することです。

続けるために無理のないボリュームとペースを探りながら少しずつ書写してみてください。

書写したものSNSに投稿してみる

書き写した文章をSNSに投稿するのも良いでしょう。

というのも、SNSで「#朝活書写」を検索してみると、たくさんの投稿が出てくるんです。

SNSを利用することで、同じ趣味を持つ仲間とつながることができ、他の人のお題や作品を見ることで新しい発見もあるかもしれません。

「夜活書写」もアリ！

一方、夜活書写では、「一日の終わりにリラックスして心を整理する」という効果があります。

自分は夜活書写をやるときは、お酒を飲みながら書写していることが多いかもしれません。

このように穏やかな気持ちで書写ができるのが夜活書写の魅力です。

ただし、朝活書写も夜活書写も、それぞれのメリットを生かして行うことが大切です。

自分のライフスタイルに合った時間帯を選び、無理なく続けることが重要です。例えば、朝に時間が取れない場合は、夜活書写を選ぶのも一つの方法です。

逆に、夜に時間が取れない場合は、朝活書写を試してみると良いでしょう。

最後に、どちらの時間帯で行うにせよ、書写の習慣を続けることが大切です。

朝活書写でも夜活書写でも、自分のペースで無理なく続けることで、心と体のバランスを整え、生活の質を向上させることができます。

このように、朝活書写と夜活書写にはそれぞれの特徴とメリットがあります。

自分のライフスタイルや目的に合わせて、最適な方法を選んで書写を楽しんでみてください。

朝活書写におすすめのノートやその他文房具について

ここからは書写に使う道具について掘り下げていきます。

上記でも少し述べましたが、使用する道具はなるべく自分のお気に入りの道具を使うすべきだと自分は考えています。

少しでも使いにくいところがあると、それが気になって雑念となり、書写に集中することができないし、結果として続けることができなくなる可能性が高いからです。

よって、気持ちよく書写ができる道具を選ぶことが肝心です。

今は使い勝手の良い文房具がたくさん発売されています。

人それぞれ好みがあるので、実際に使ってみて選んで欲しいのですが、数ある文房具から至極の逸品を探し出すのも大変なので、道具選びのコツと合わせて、実際に自分が使ってみて気に入った道具をまとめてみました。

もし道具探しに迷っている方がいれば参考にしてもらえると幸いです。

朝活書写におすすめのノート

書写をするのに個人的におすすめしたいノートはこんなノートです。

具体的なノートをあげるとすると、個人的には「MDノート」が良いと思っています。

このノートは、書き心地にこだわったMD用紙を使用しており、裏写りやにじみに強いのが特徴です。

また、糸かがり綴じを採用しているため、ノートが180度にフラットに開くので、書写をする際にストレスなく書くことができます。

MDノートはA5サイズは用意されていますが、B5サイズは用意されていません。

A5サイズのノートで書写を始めたい方には、このノートが最適かと思います。

どうしてもB5サイズじゃなきゃイヤという方には、「ニーモシネ　N104JP」をおすすめします。

こちらのノートも裏写ししにくく、どんなペンで書いても書き心地の良い用紙が使用されています。

リングノートなので180度フラットに開くことも可能です。

ただ、ニーモシネのB5ノートはドット罫のものしかラインナップがないのが難点。

A5ノートであれば横罫、方眼、無地が選択可能です。

「書写＝贅沢な時間」を演出するための万年筆

万年筆は書き続けることによりペン先が自分の書き癖に合わせて少しずつ変形してきます。

つまり、書けば書くほど自分になじむ筆記用具となるのです。

また、万年筆は使うインクも自由に選ぶことができます。

文房具店で見てもらうとわかりますが、選ぶのが大変なくらいたくさんのインクが発売されています。

お気に入りの色を数色選んで、その日の気分でインクを使い分けるということも可能です。

万年筆を使うことにより、文章を味わいつつ、書き心地も楽しむ、一粒で二度おいしい書写の時間になるでしょう。

手帳で朝活書写するならほぼ日手帳がおすすめ

予定のチェックやメモ書きのついでに、書写した文章も繰り返し見返すことで、記憶に残りやすくなります。

では、手帳に書写するならどんな手帳が使いやすいかを探してみたところ、個人的に一番良かったのが「ほぼ日手帳」でした。

上記で書写に使うノートのおすすめ条件を述べましたが、ほぼ日手帳は「180度フラットに開くこと」と「裏移りしないこと」を満たすからです。

ほぼ日手帳のサイズですが、A6サイズの「オリジナル」とA5サイズの「カズン」の2種類があります。

ほぼ日手帳は裏移りしないのにとても薄くて軽い紙を使っているので、普通のA5サイズの手帳と比べてかなり薄いし、重量も軽いんです。

ほぼ日手帳と同じ構成をシステム手帳でも作ることができますが、とても分厚い手帳になってしまうし重量もそれなりになるので、持ち運びには不向きです。

「カズン」も持ち運びしやすいとは言いがたいのですが、同じ構成のシステム手帳と比べれば圧倒的に軽量なので、持ち歩いていてそれほど不快を感じることはありません(あくまで個人の感想)

書写をすることを考えるとなるべくたくさん書ける方が良いので、個人的には「カズン」をおすすめしたいところです。

また、ほぼ日手帳の最大の魅力は、その自由度の高さです。

1ページ1日分のスペースがあるため、書写のためのスペースも十分に確保できます。

書きたい内容やレイアウトを自由に決めることができるので、書写だけでなく、日々の予定やメモなども一緒に記録できます。

特にカズンを使う場合、紙面が広いので日々の予定やメモを書くだけでは白紙の部分ばかりになってしまい、見た目的にさみしくなってしまうんですよね。

その空いたスペースにお気に入りの文章を書き写すことで、紙面も埋まって手帳を使いこなしているという満足度も上がるし、書き写した文章から新たな知識を得ることもできるし、一石二鳥です。

最後に：朝活書写は心を整えるのにおすすめ。お気に入りの文章をノートに書き留めてみよう！

ここまでの内容を箇条書きでまとめます。